失眠的几点友情建议

先了解一下我们身体的核心———脊柱。处于后背正中心位置的脊柱并不是很笔直的状态，它有四个生理弯曲，分别是颈椎后曲、胸椎前曲、腰椎后曲、骶椎前曲，这四个弯曲能够协助椎间盘减少运动对大脑的震荡。
由于长期伏案工作、学习的人，由于头前屈，低头的角度加大，久之，颈椎的生理曲度久会改变，起初是变直，严重时成前曲(前曲形成也就患上了颈椎疾病)。
当颈椎的生理曲度改变时，患者多少会感到颈肩僵硬、后背部如负重物、头晕、后时，患者多少会感到颈肩僵硬、后背部如负重物、头晕、后枕发木等从而影响睡眠（如失眠）。
颈椎疾病发生过程：颈椎正常后曲——颈椎变直——颈椎前曲（颈椎疾病）
预防颈椎发生变形建议：
1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平,尽量早用元宝形枕（既中间凹型两边凸起形枕符合正常颈椎后曲形）。

2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。　
3、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。　
4、对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
5.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。
改善睡眠质量的建议：
无论是病理性还是非病性原因造成失眠，往往大多数的人群在没有办法的前提下，靠吃安眼药等镇静药物去强行睡眠，时间一长，这些药物不仅失去药效带来更多的可能是对身体的伤害（是药三分毒），同时失眠症状还是依然存在。
对于失眠好象大家都忽略了一个不起眼的细节——枕头？
现实中，每个人都是睡的同一外形的传统枕。
简康BBX认为：每个人的颈椎状况都根据工作环境、及生活日常一些细节的影响，都所有不同，因睡符合自身颈椎状况的枕头！如：
一、在颈椎属于前曲正常阶段时，就因加强自我健康意识，简康BBX建议：尽早使用符合颈椎前曲状元宝形枕（既既中间凹型两边凸起形枕符合正常颈椎后曲形），可防止颈椎过早变形（颈椎生理曲线消失——前曲（颈椎等疾病）。
二、如一但发生颈椎生理曲线消失阶段，简康BBX建议：不因直接睡纯中间深凹形枕，因睡中间略凸起同时枕边也因凸起状枕。
原理如下：睡过高或过低的枕形时，会导致头部强性后曲或前曲，引起头部麻木、颈椎酸疼等症状，直接促失睡的不舒适，从而发生失眠。
三、如颈椎发生前曲时也就是颈椎疾病的到来，简康BBX建议：这时在进入医院做牵引治疗的同时。晚上也因直接睡纯中间深凹形枕辅助进行强性修正颈椎生理曲线。这也是一种辅助恢复颈椎的一种强性措施（因为睡眠占据一天三分之一的时间）。
详情可以按网站（www.51jkz.com）联系方式咨询简康BBX专业人员，我们会给您一个好的建议，从而尽可能让您改善睡眠质量。
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